A rotina corrida, as cobranças no trabalho, os compromissos e a dificuldade de encontrar tempo para descansar fazem com que muita gente passe boa parte do dia em estado de tensão. O problema é quando essa sensação deixa de ser pontual e passa a fazer parte da rotina.Segundo o Ipsos Health Service Report 2025, 39% dos brasileiros afirmaram ter se sentido, várias vezes no último ano, tão estressados que chegaram a achar que não conseguiriam lidar com as situações.O dado mostra uma realidade que pode ser percebida no dia a dia: nem sempre é possível eliminar as fontes de pressão, mas é possível adotar hábitos que ajudam o organismo a lidar melhor com elas.No Dia do Estresse, celebrado em 23 de setembro, especialistas reforçam a importância de reconhecer os sinais de sobrecarga e criar momentos de recuperação ao longo da rotina.É possível que a pessoa se adapte psicologicamente a uma rotina de pressão e deixe de perceber conscientemente que está sobrecarregada. Isso não significa, porém, que o organismo tenha deixado de responder aos estímulos.“Existe um conceito médico chamado carga alostática, que representa o desgaste cumulativo provocado pela ativação repetida dos mecanismos de adaptação do organismo”, explica o acupunturiatra Eduardo D’Alessandro, diretor de marketing do CMAESP (Colégio Médico de Acupuntura do Estado de São Paulo).Em situações de tensão, o corpo aumenta o estado de alerta, a frequência cardíaca e a tensão muscular. Essa reação é importante diante de uma situação pontual, mas pode se tornar prejudicial quando permanece ativada por períodos prolongados, sem tempo suficiente para recuperação.Por isso, dizer que “se acostumou” com a correria não significa necessariamente que o corpo esteja bem.Nem sempre a sobrecarga aparece como ansiedade ou nervosismo. Em muitos casos, os primeiros sinais são físicos.Tensão no pescoço, nos ombros ou na mandíbula, dores de cabeça, dificuldade para dormir, cansaço persistente, palpitações e alterações intestinais podem acompanhar períodos de maior pressão.Irritabilidade e dificuldade de concentração também podem aparecer.“O corpo pode apresentar sinais antes mesmo de a pessoa reconhecer que está estressada”, afirma D’Alessandro.Isso acontece porque situações de pressão ativam mecanismos de alerta do organismo. Quando essa resposta se repete com frequência, podem surgir manifestações físicas e emocionais.É importante lembrar que esses sintomas não são exclusivos do estresse. Se forem persistentes, intensos ou aparecerem sem uma causa clara, devem ser avaliados por um profissional de saúde.Não existe uma fórmula capaz de eliminar o estresse da vida, e nem esse deveria ser o objetivo. Situações desafiadoras fazem parte da rotina. A questão é evitar que o organismo permaneça em estado de alerta o tempo todo.Algumas atitudes simples podem ajudar.O exercício regular é um dos aliados no controle da tensão. Além de contribuir para a saúde física, a atividade física está associada à melhora do humor e pode ajudar o organismo a lidar melhor com situações de pressão.Não é necessário começar com treinos longos ou intensos. Encontrar uma atividade que faça sentido para a rotina e manter a regularidade é mais importante.Dormir bem é fundamental para a recuperação do organismo. Manter horários relativamente regulares, reduzir estímulos antes de dormir e criar um ambiente adequado para o descanso são atitudes que podem contribuir para melhorar a qualidade do sono.Uma noite maldormida também pode aumentar a irritabilidade e dificultar a capacidade de lidar com os desafios do dia seguinte, criando um ciclo de maior tensão.Quem passa horas trabalhando ou realizando tarefas sem parar pode permanecer em um estado contínuo de tensão sem perceber.Pequenas pausas para levantar, caminhar, respirar profundamente ou simplesmente mudar de atividade ajudam a interromper esse ciclo.Não é preciso esperar o fim do expediente para descansar.Momentos prazerosos não devem ser vistos como perda de tempo. Ter atividades que proporcionem satisfação e permitam desconectar das obrigações ajuda a criar períodos de recuperação ao longo da semana.Ler, ouvir música, cozinhar, praticar um hobby, sair com amigos ou simplesmente não fazer nada por alguns minutos também pode fazer parte desse cuidado.Manter contato com familiares, amigos e outras pessoas próximas também pode funcionar como um fator de proteção diante da sobrecarga.Conversar, pedir ajuda e compartilhar dificuldades evita que a pessoa precise lidar sozinha com todas as demandas da rotina.Respiração consciente, meditação e outras técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir a ativação do organismo e favorecer momentos de desaceleração.A ideia não é fazer desaparecer todos os pensamentos ou problemas, mas criar alguns minutos em que o corpo possa sair do estado constante de alerta.Os hábitos saudáveis ajudam no manejo da tensão, mas não substituem uma avaliação profissional quando os sintomas persistem.Insônia frequente, exaustão, irritabilidade intensa, queda de rendimento, isolamento social ou dificuldade para realizar atividades do cotidiano são sinais de que é importante procurar ajuda.O mesmo vale quando a pessoa passa a recorrer frequentemente a álcool, cigarro ou outras substâncias para tentar aliviar a tensão.“O estresse deixa de ser saudável quando se torna crônico, quando a pessoa permanece em uma fase de alerta constante e não consegue retornar ao equilíbrio entre um estímulo e outro”, explica o especialista.Nesses casos, a avaliação médica ou psicológica pode ajudar a identificar o que está por trás dos sintomas e indicar o cuidado adequado.A acupuntura pode fazer parte desse cuidado como uma abordagem complementar. Estudos clínicos investigam seus possíveis efeitos sobre estresse e ansiedade e sugerem que a técnica pode influenciar mecanismos relacionados ao sistema nervoso autônomo e à resposta fisiológica à tensão.Na prática, pode ser considerada especialmente quando sintomas como tensão muscular, dor ou dificuldade para dormir fazem parte do quadro.“Ela funciona melhor como parte de uma abordagem integrada, e não como tratamento isolado”, afirma D’Alessandro.Ou seja, a acupuntura pode ser uma ferramenta adicional, mas não substitui tratamentos indicados para condições como ansiedade ou depressão.No fim, controlar a tensão não significa viver sem problemas ou eliminar completamente as situações difíceis. Significa criar, dentro da rotina possível, espaço para que o corpo se recupere — antes que a sobrecarga vire parte permanente do dia a dia.✅Fique por dentro das principais notícias do dia no Brasil e no mundo. Siga o canal do R7, o portal de notícias da Record, no WhatsApp
